الكالسيوم هو معدن أساسي يساعد على دعم كثافة المعادن في العظام والأسنان الصحية طوال حياتك. لا يستطيع جسمك إنتاجه، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من الطعام الذي تتناوله.

تأكد من حصولك على الكثير من الكالسيوم من الأطعمة بما في ذلك الحليب واللبن والسردين (بالعظام) والتوفو واللوز والبذور والفاصوليا والعدس والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والبوك تشوي والكرنب الأخضر.

هناك أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب الحد منها لأنها تساهم فعليًا في فقدان الكالسيوم من عظامك! الملح والقهوة والصودا ليست سوى عدد قليل من الجناة (آسف!).

تمارين تحمل الوزن رائعة لصحة العظام. باستخدام وزنك للضغط على عظامك، فإنك في الواقع تحفز نمو العظام وتبطئ فقدان كثافة العظام المرتبط بالعمر. تشمل بعض التمارين السهلة لتحمل الوزن تخطي الحبل والقفز والتسلق والقرفصاء ورياضات المضرب والمشي لمسافات طويلة.

فيتامين د ضروري لجسمك لامتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي، ويصنعه جسمك بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس - لذلك اشعر بالراحة وقم بزيادة امتصاص الكالسيوم عن طريق قضاء الوقت في الهواء الطلق. استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، ولفترة أطول قليلاً لأولئك الذين يعيشون في أقصى الشمال (خاصة في فصل الشتاء). لماذا لا تمارس تمرينك في الهواء الطلق وتقتل عصفورين بحجر واحد؟ ولا تنس SPF!

إذا كنت قلقًا من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فقد تكون مكملات الكالسيوم طريقة سهلة لزيادة العناصر الغذائية التي تحتاجها عظامك.

تنفس بسهولة مع العلم أنك تبذل قصارى جهدك لعظامك!