تروي أوريفلام ما لا ينته من قصص النجاح حول العالم. فإذا كنت تملك الطاقة والقدرة على التحرك بسرعة، أوريفلام تخبئ لك مكافأة خاصة!
تروي أوريفلام ما لا ينته من قصص النجاح حول العالم. فإذا كنت تملك الطاقة والقدرة على التحرك بسرعة، أوريفلام تخبئ لك مكافأة خاصة!

الفيتامينات المتعددة للرجال والنساء: ما الفرق؟

نُشرت: 19/01/2024

هل تواجه صعوبة في تحديد الفيتامينات المتعددة التي يجب أن تتناولها؟ المكان الطبيعي للبدء عند تضييق نطاق الاختيار هو جنسك. ولكن ما هو الفرق الحقيقي بين الفيتامينات المتعددة للرجال والنساء؟ لقد طلبنا من إيزابيلا لي، عالمة التغذية العالمية الأولى في أوريفليم، المساعدة في حل المشكلة.

تعلم المزيد

ما الفرق بين الفيتامينات المتعددة للرجال والنساء؟

«يحتاج جميع الناس إلى المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) لكي تعمل أجسامهم في أفضل حالاتها. توفر الفيتامينات والمكملات المعدنية المغذيات الدقيقة الأساسية وتزيد من تناول المغذيات. ومع ذلك، تختلف الكمية المطلوبة من بعض المغذيات الدقيقة بين الجنسين. لذلك، باختصار، تحتوي الفيتامينات المتعددة للرجال والنساء على التوالي على كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن المحددة «، تشرح إيزابيلا لي.

لماذا تحتاج النساء والرجال إلى كميات مختلفة من الفيتامينات؟

«بالنظر إلى حجم الجسم الأكبر في المتوسط، يحتاج الرجال أحيانًا إلى مغذيات أعلى، ولكن فقط لعدد قليل نسبيًا من العناصر الغذائية مقارنة بالنساء. ولكن بشكل عام، تحتاج النساء إلى المغذيات الدقيقة أكثر من الرجال لأن مراحل الحياة تؤثر بشدة على الحاجة البيولوجية والاستقلابية للفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، تحتاج النساء إلى المزيد من الحديد والفولات والكالسيوم مقارنة بالرجال بسبب الحيض والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث. كما تؤثر أنماط الأكل على الحاجة إلى المغذيات الدقيقة. على سبيل المثال، تميل النساء إلى تناول كميات أقل من الرجال، وبالتالي قد يعانين بسهولة من نقص التغذية».
فيما يلي ملخص للعناصر الغذائية الأكثر احتياجًا، اعتمادًا على جنسك:
النساءالفولات: متطلبات كمية أكبر بسبب زيادة الحاجة أثناء الحملالكالسيوم: الحاجة إلى كمية أكبر بسبب خطر هشاشة العظام بعد انقطاع الطمثالحديد: زيادة الكمية المطلوبة بسبب فقدان الدم أثناء الحيض وزيادة حجم الدم أثناء الحمل
رجالالمغنيسيوم: متطلبات كمية أكبر بسبب كتلة العضلات الكبيرةالزنك: متطلبات كمية أكبر بسبب إنتاج هرمون التستوستيرونالسيلينيوم: متطلبات كمية أكبر بسبب إنتاج الحيوانات المنوية

ما هي فوائد الفيتامينات المتعددة بشكل عام؟

«تساعد مكملات الفيتامينات المتعددة على سد فجوة نقص المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي ودعم الرفاهية العامة. المكملات الغذائية ليست منتجات طبية تستخدم لعلاج أوجه القصور، كما أنها لا تحل محل نظام غذائي متنوع ومتوازن لأن الطعام يوفر أيضًا مغذيات أخرى لها آثار صحية مفيدة «، كما تقول إيزابيلا لي.

متى يجب تناول الفيتامينات المتعددة؟

«يجب عليك دائمًا تناول المكملات الغذائية وفقًا للتوجيهات، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة. يجب احترام الجرعة ولا ينطبق التفكير «كلما كان ذلك أفضل» على المغذيات الدقيقة. لا يوجد تعريف موحد لما يجب أن تكون عليه العناصر الغذائية أو كميتها، لذلك من الجيد إلقاء نظرة على الجدول الغذائي الموجود على العبوة لمعرفة تركيبة المكمل. اعتمادًا على ما يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل، يمكن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في أي وقت خلال اليوم، مع كوب من الماء ووجبة لتحسين الامتصاص. نظرًا لاستخدام الفيتامينات المتعددة لتكملة نظامك الغذائي، فإن كمية المغذيات لا تتجاوز مستوى الاستهلاك اليومي الموصى به، مما يعني أنه يمكنك تناولها باستمرار دون انقطاع. »

ركن الإلهام

فئات أخرى