Remplacez les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes pendant votre jeûne. Durant votre jeune, Ramadan, Votre corps sera mis à rude épreuve. Lorsque la tentation vous prendra, aiguillez vos envies avec vers de nouvelles habitudes utiles, comme une courte promenade ou de la méditation
Restez actif.ve pendant votre jeûne mais évitez le soleil. Continuez à vivre comme vous le feriez normalement pendant que vous jeûnez, restez simplement à l'abri du soleil pour ne pas vous déshydrater.
Faites un petit entraînement vigoureux après le coucher du soleil. Effectuez une activité physique juste avant ou après le jeune. Évitez les efforts intenses, privilégiez une activité légère telle que de la marche ou un petit jogging ! 30 minutes seraient idéals ! Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes de santé.
Ne sautez jamais votre suhur . Si vous le faites, vous pourriez être . Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes comme les grains entiers avec des protéines maigres comme les blancs d'œufs et le fromage. Evitez le sel ! Vous ne souhaitez pas avoir soif quand même !
Buvez 8 verres d’eau entre le coucher du soleil et l’aube. Buvez vos deux premiers verres à l'itfar, puis buvez 4 verres entre l' itfar et le suhur. Enfin, buvez encore 2 verres d’eau au moment du suhur. Bien qu'il puisse sembler difficile de boire de l'eau durant la nuit, cela vous aidera à rester hydraté.e et en bonne santé pendant votre jeûne quotidien.
Évitez le sucre transformé. Les desserts et les boissons sucrées peuvent ajouter beaucoup de calories, ce qui peut compromettre votre dur labeur. Remplacez-en autant que vous le pouvez avec des sucres sains, comme des fruits. Ces changements peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à éviter les fluctuations de la glycémie et à limiter votre apport en calories. Le Ramadan est le moment idéal pour rompre avec votre habitude du sucre. Si vous arrêtez d'en manger, vous cesserez d'en avoir envie.
Mangez doucement . Au Suhur, mangez doucement sous peine d'agresser votre estomac ! N'hésitez pas à prendre de petites pauses durant votre Iftar pour apprécier la nourriture. C'est le meilleur moyen de ne pas vous presser.
Qui plus est, trop manger au cours des repas est l’un des plus grands pièges du Ramadan en matière de régime alimentaire. Essayez de modérer votre consommation de sorte à manger correctement.
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez manger moins que vous ne brûlez. Cependant, vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour.
