1. SQUAT
Tenez- vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Regardez droit devant vous et choisissez un point sur le mur devant vous afin de ne pas regarder le sol ou le plafond. Maintenant, inspirez, pliez la hanche et repoussez vos fesses. Continuez à envoyer vos hanches en arrière pendant que vos genoux commencent à se plier. Il est important de commencer avec les hanches en arrière et non en pliant les genoux. Répétez l'exercice 12 fois.
2. LUNGE AVEC CHAISE
Debout devant votre chaise, un pied sur la chaise derrière vous et l'autre sur la marche avant. Assurez-vous que vos genoux sont droits et non pointés vers l’intérieur. Allongez-vous puis changez de jambe. Répétez 12 fois pour chaque jambe.
3. DIPS
Tenez-vous devant la chaise, face à vous avec la chaise derrière vous. Reposez votre corps sur vos paumes au bord de la chaise. Descendez parallèlement à la chaise avec les pieds sur terre et reculez. Pliez vos coudes vers l’arrière et abaissez-vous de plusieurs centimètres, puis redressez vos bras sans les bloquer. Refaite l'exercice 12 fois.
Et voilà votre entraînement fait pour la journée!
