10-Minute de Méditation

Avouons-le : la vie quotidienne peut être stressante. L'antidote ? Passez 10 minutes de votre temps à méditer. Voici un guide en 12 étapes !

La méditation peut sembler intimidante (et peut-être même un peu ennuyeuse), mais quand c'est fait correctement, c'est la meilleure façon de se sentir pleinement à l'aise et connecté à soi-même. Le plus important ? Elle ne nécessite pas plus de 10 minutes de votre temps.

Pour tous les débutants, nous recommandons la méditation guidée pour commencer. Cet exercice simple, lorsqu'il est effectué chaque jour, a été prouvé pour réduire le stress et réduire les niveaux de dépression et de fatigue.

Premièrement, il est important de mettre les choses en place. Choisissez un endroit tranquille où il est confortable de s'asseoir - cela pourrait être dans une chaise, sur un canapé ou même sur le sol. Bien que nous vous recommandons de méditer dans l'intimité de votre maison, vous pouvez le faire n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est un espace où vous ne serez pas inutilement dérangé ou distrait.

 

1. Commencez par vous asseoir correctement et confortablement.

2. Placez vos mains sur vos genoux ou laissez-les reposer sur vos genoux.

3. Commencez par fermer les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Autorisez les pensées externes à disparaître. Si vous pensez que des pensées aléatoires bombardent votre cerveau, c'est normal. Concentrez-vous juste sur votre respiration.

4. Inspirez et expirez par le nez, laissez 4-5 respirations lentes et complètes passer. (Remarquez comment vous vous sentez lorsque vos poumons commencent à se remplir d'air)

5. Lors de votre prochaine inspiration, inspirez et commencez à resserrer et contracter tous les muscles de vos pieds pendant que vous expirez.

6. Libère tous les muscles de tes pieds.

7. Répétez l'étape 6 pour une deuxième inspiration et expirez.

8. Prenez votre respiration suivante et commencez à serrer les muscles de vos jambes et de vos mollets.

9. En expirant, libérez tous ces muscles de vos jambes et de vos mollets. (Répétez pour une seconde respiration)

10. Lors de votre prochaine respiration, inspirez et resserrez vos muscles de la cuisse

11. En expirant, libérez tous ces muscles de vos cuisses. (Répétez cette étape.)

12. Lentement ouvrez les yeux et dites bonjour à un esprit détendu et un coeur ouvert.

Rédigé par: Photographié par: Getty Images