Iيمكن أن تكون مرهقة تجربة التباعد الاجتماعي، وخاصة العزلة الذاتية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك النفسية والجسدية. لذا يعد الحد من التوتر وإيجاد استراتيجيات دعم مختلفة أمرا مهما للغاية للحفاظ على رفاهك اليومي. بشكل عام، في أوقات التوتر، من المهم أن تعتني بنفسك - عقلك و جسمك. تناول طعاما صحيا ومغذيا، وكن نشيطا جسديا وإبقى على تواصل مع الأصدقاء و العائلة.
هذه 8 نصائح للمحافظة على الرفاهية العقلية والبدنية خلال الحجر الصحي
1. حاول الحفاظ على جدولك اليومي قدر الإمكان، مثل أوقات الوجبات وروتين النوم.
2. حاول الخروج خلال النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل. يساعد ضوء النهار على التحكم في إيقاعك اليومي، لذلك تبقى مستيقظا خلال النهار و تتعب في الليل.
3. البقاء على تواصل اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل باستخدام أدوات افتراضية وتفاعلية. نحن نعيش في عصر رقمي مفيد في الأوقات التي يكون فيها الاتصال الاجتماعي المادي محدودًا.
4. اغتنم الفرصة لتحسين مهارات الطهي إذا بقيت في المنزل. جرب وصفة مغذية جديدة مع البروتين عالي الجودة والألياف الغذائية والدهون الصحية.
5. جدولة تكرار "fika" افتراضي (ما نسميه في السويد استراحة قهوة اجتماعية!) مع أصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل. الالتقاء للدردشة ومشاركة القصص الإيجابية للتخلص من الضغوطات.
6. الجدول الزمني للراحة خلال النهار حتى لا ينتهي بالجلوس لفترات طويلة من الزمن. من السهل جدًا أن تصبح مستقرًا. في مكان العمل ، غالبًا ما لا تلاحظ كل فترات الراحة الصغيرة التي تحدث ؛ فواصل مهمة لجسمك ليبقى بصحة جيدة. يمكنك تنفيذ أنواع مختلفة من الامتدادات مثل هذه.
7. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فتعلم التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي من شأنها تنشيطك وتقليل الملل. إليك 10 دقائق سهلة من التمارين المنزلية لتجربتها. حاول أن تكون نشيطا في الخارج، أو اذهب في نزهة على الأقدام، أو قم بالجري أو استخدم الصالات الرياضية الخارجية إن سنحت لك الظروف.
8. يمكن أن يكون من السهل العمل في نهاية المطاف من الأريكة. لا يهم إذا حدث بشكل متقطع، ولكنه ليس مثاليا لفترات زمنية طويلة. توفر مساحة العمل المريحة التي تناسب احتياجاتك ضغطا أقل على جسمك ولكنها يمكن أن تساعدك أيضا في سير عملك. يمكنك الجلوس على مكتب يتماشى بشكل جيد مع مقعدك، بحيث يحصل ذراعيك و الجزء العلوي لجسمك على دعم كاف. في بعض الأحيان، حاول الوقوف والعمل باستخدام خزانة ملابس قريبة إذا كانت متوفرة.
حافظ على سلامتك
ابقى في منزلك، نحن جميعا نتشارك في هذا الأمر. تأكد من استخدام مصدر موثوق لتحديثات الأخبار والإرشادات العملية، مثل منظمة الصحة العالمية والسلطات الصحية المحلية، ولا تنسى أن تغسل يديك. تذكر - قد نضطر للعزلة في المنزل، ولكن لا يزال بإمكاننا التواصل الاجتماعي!
